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5招小撇步 尿失禁byebye5招小撇步 尿失禁byebye ▲第5招（圖5）▲第4招（圖4）▲第3招（圖3）▲第2招（圖2）▲第1招（圖1）記者劉曉欣∕彰化報導尿失禁有多尷尬？問問婦女朋友就知道！她們就怕打噴嚏、咳土地買賣嗽、大笑或是拿起重物，就會在無法控制下，尿液外漏。彰化基督教醫院二林分院物理治療師邱媛芬表示，惱人的尿失禁，只要做好5招小撇步，練習3個月，就可以跟「應力性尿失禁」說「bye bye」。練習3個月 即買屋網可見成效邱媛芬表示，有尿失禁困擾的民眾以女性居多，一般以停經、生產胎數較多、或是曾生下「胎兒體重比較大」的婦女較為常見，因為這些婦女大都有尿道內壁或骨盆肌肉張力與彈力鬆弛無力的問題。看起來無買房子病無痛的尿失禁，卻是女性難以啟齒的惱人話題，不只是出門深怕尿失禁，居家尿失禁也足以壞掉一天的好心情。邱媛芬強調，如果是因為腹部壓力改變而自己無法控制的應力性尿失禁情況，大都可以透過骨盆底肌肉租房子運動來改善，切記做縮肛動作時，應該配合吐氣，千萬不要憋氣。●第1招：平躺，雙膝與肩同寬，將陰道、肛門口附近的肌肉往內縮，想像肛門口有張衛生紙，要把衛生紙吸起來的感覺，但不可以憋氣，腹部與臀部裝潢都是放鬆狀態，每回收縮維持5秒，然後再放鬆，每回可做6到8次。當平躺姿勢都熟練後，再進階到坐姿、站姿到融入日常生活當中，隨時都可以強化骨盆底肌（圖1）。●第2招：坐在椅子上，但不要靠著椅背，雙腳花蓮民宿打開，上半身微微前傾，雙手輕鬆的放在大腿上，當吐氣時，雙臀內夾約5秒，想像是用臀部抓起衛生紙的感覺，然後吸氣，再放鬆（圖2）。●第3招：坐在椅子上，不要靠著椅背，雙手合十，先以右腳為支點，當吐景觀設計氣時，把雙臀往右微微移動，想像臀部坐在按摩器上，只是輕輕往右，這是增加骨盆底肌的張力，強化橫向肌肉，並非整個臀部的左右擺動，然後吸氣，恢復原狀再放鬆，再換左腳為支點（圖3）。●第4招：坐在椅子燒烤上，不靠椅背，把合十的雙手打開，雙腳也打開，迅速做出縮肛動作，想像臀部坐在熱鍋上，在瞬間一秒要逃離往上衝的感覺，但是臀部並沒有離開椅子，藉此訓練骨盆底肌的肌肉（圖4）。●第5招：不靠椅背的坐在關鍵字廣告椅子上，雙腿做出翹腳姿勢，配合吐氣做出縮肛動作，吸氣放鬆後，換腿再做（圖5）。
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